직장인들도 할 수 있는 간헐적 단식! 간헐적 단식을 다이어트 함께 해봐요!

매일같이 먹는 야식에 술 때문에 늘어나는 몸무게와 뱃살이 고민이신 분들이 참 많습니다.

저 또한 그런 고민이 있는 사람들 중 한 명입니다.

 

직장 생활을 하면서 식단 조절 하지 않고 할 수 있는 다이어트 방법이 뭐가 있을까 생각했습니다.

식단 조절과 운동에서 자유로운 간헐적 다이어트를 우리 함께 해보면 어떨까 하는 생각에 포스팅을 하게됐습니다. 

 

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 특정 시간 동안 공복을 유지하는 시간제한 식이요법입니다. 일반적으로 하루 중 몇 시간 동안은 아무것도 먹지 않고, 나머지 시간 동안은 제한 없이 먹을 수 있습니다

 

간헐적 단식을 하는 방법을 설명으로 가장 대표적인 16:8 간헐적 단식으로 설명드리겠습니다.

16:8 간헐적 단식 방법은 16시간 동안 금식 그리고 8시간 동안 자유롭게 음식을 드시면 됩니다.

 

또, 간헐적 단식의 종류는 16:8만 있는게 아니라 23:1 (23시간 동안 금식, 1시간 자유롭게 섭취) 와 격일제 단식법인 5:2 가 있습니다. 격일제 단식은 격일로 단식을 진행하게 되는것으로 일주일에 2일 동안만 음식을 섭취하는 방법 입니다.

 

5:2 간헐적 단식은 추천드리지 않습니다. 해보신 분들은 알겠지만 16:8 간헐적 단식도 생각보다 힘듭니다.

또 오랜시간 단식을 하게 되면 폭식을 유발할수 있으니 주의하셔야 하기 때문에 격일제 단식보단 16:8 단식을 추천합니다.

 

간헐적 단식 커피 공복시간에 가능한가요?

결론부터 말씀드리자면 네! 가능합니다. 공복시간에 1~2 잔의 커피는 공복감을 줄여주어 도움이 됩니다.

물론 많은 양의 커피를 드시면 안 되고 하루 1~2잔의 커피는 괜찮습니다. 물론 설탕이 들어간 라떼보다는 아메리카노를 추천드립니다.

 

간헐적 단식을 진행할 때는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 하지만 과도하게 마시지 않는 것이 좋으며 하루 2L가 넘는 물은 추천드리지 않습니다.

 

간헐적 단식에 도움이 되는 영양제는?

1) 비타민 B군: 간헐적 단식을 할 때는 에너지 대사가 증가하여 비타민 B군의 필요량이 증가할 수 있습니다. 따라서, 비타민 B군을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

2) 마그네슘: 간헐적 단식을 할 때는 마그네슘의 배출이 증가할 수 있습니다. 따라서, 마그네슘을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 칼슘: 간헐적 단식을 할 때는 칼슘의 흡수율이 감소할 수 있습니다. 따라서, 칼슘을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

4) 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양소입니다. 간헐적 단식을 할 때는 염증이 증가할 수 있습니다. 따라서, 오메가-3 지방산을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 프로바이오틱스: 간헐적 단식을 할 때는 장내 유익균의 균형이 무너져 변비가 올 수 있습니다. 따라서, 프로바이오틱스를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식의 주의점

간헐적 단식의 주의점에는 허용된 음식물 섭취 시간에 폭식을 하지 않도록 주의하여야 합니다. 허용된 식사 시간에 공복감 때문에 급하게 대량의 음식물을 섭취할 경우 인슐린이 빠르게 증가하여 간헐적 단식의 효율이 떨어지며, 과도한 영양분 축적으로 이어질 수 있습니다.

 

끝으로 본인의 건강 상태를 고려하여 간헐적 단식을 진행하시길 바랍니다. 건강 상태가 좋지 않은 사람에게는 간헐적 단식이 맞지 않는 다이어트 방법이 될 수 있으며, 단식 시간에는 영양분 섭취가 감소할 수 있습니다.

단식 기간 동안에 영양소 섭취가 감소하게 되면, 영양분 섭취 감소로 영양결핍이 올 수 있습니다.
따라서, 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 위에 적힌 글을 확인하시어 본인의 건강 상태에 맞는 영양제를 적절히 복용하시길 바랍니다.

 

 

몸이 부으면 살이 찐다?! 몸에 부종이 생기는 이유 빨리 부종 빼는 방법 알아보기

몸이 부으면 살이 찐다?! 몸에 부종이 생기는 이유 빨리 부종 빼는 방법 알아보기

 

 

가을 자외선 어떻게 관리하면 좋을까요? 내 피부 타입에 맞는 선크림 고르는 방법 그리고 선크림 추천까지!!

가을 자외선 어떻게 관리하면 좋을까요? 내 피부 타입에 맞는 선크림 고르는 방법 그리고 선크림